[...] z powodu bólu w odcinku lędźwiowym. Liczę na jakąś podpowiedz jak te plecy tu dobrze przetrenować. TRENING PLECÓW + ŁYDKI + BRZUCH PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4. Ściąganie wąskiego uchwytu w ten sam sposób co powyżej 3x 8-12p 5. [...]
[...] przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano ze sztangielką 3x12 Legs1 -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiad tylni 5x8 -suwnica skośna 4x10 -żuraw 4x max (nie mam jak dołożyć obciążenia?) -uginanie nóg na maszynie 4x10 Push2 -Poręcze 5x6 -Wyciskanie hantli incline 4x8 -wyciskanie sztangi decline 3x10 -rozpiętki lekkim [...]
[...] poczynania :) a wiec od jakos dwoch miesiecy trenuje bardziej na "rzezbe" "defnicje" czy jak to ują tam..;p tzn dieta została ograniczona do jak najmniej wegli , spozywam max 150g wegli dziennie czasem ciutke wiecej są dni gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie dawac organizmowi znaku ze one wogole znikły z diety , białko [...]
Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]
[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 120 sek. 4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6 120 sek. 5.Wspięcia na palce w staniu 3 x max 60 sek. Piątek Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku 10,8,6 120 sek. 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 10,8,6 120 [...]
[...] i tych itp bo nie mam-jeszcze, mam zamiar kupic po wakacjach) Oczywiscie zaczolem od mniejszych serii i ilosci danego cwiczenia, ale stopniowo sobie zwiekszam serie(max do 10) i ilosc wykonywanych powtorzen. Cwicze 6 razy w tygodniu(przerwa mi wypada we Wtorki). Zadnych suplementow(niedlugo chcialbym jakis 1den kupic, cos dobrego: nie [...]
[...] tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - jedyne na co lekarz pozwolił, to max. godzinne spacery. Ewentualnie jazda na rowerku stacjonarnym bez zbytniego naciągania ścięgien. Od miesiąca uczę się "czysto" jeść. Próbowałam też różnych wariantów [...]
[...] na masówce zalecacie Proszę o pomoc bo sam nie daje rady już z tym sobie a zależy mi żeby zrobić dobry efekt , chciałbym ważyć około 100 ale nie zalany samym tłuszczem max 15 kg sobie bym dał tego tłuszczu przynajmniej mi się tak wydaje że to w miarę rozsądnie chyba daje sobie 4 lata na zrobienie tego celu , chciałem jeszcze was prosić o [...]
[...] ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze [...]
[...] gornych partii szczegolnie barkow. drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :( suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i chce do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, [...]
[...] ( kajak ) 3 x 12 Sciaganie wyciagu za glowe 3 x 12 Przyciaganie hantelki w opadzie 3 x 12 Sciaganie wyciagu chwyt udwrocony 3 x 12 Prostowanie tulowia na przyrzadzie 3x max Kaptury Kaptury Wioslowanie 3 x 12 Przyciaganie hantelek w opadzie po bokach 3 x 12 przyciaganie sztangi do brody 3 x 12 Czekam na uwagi i opinie :) Zmieniony przez - [...]
Siema, czas w końcu spróbować tego GH więc na test poleciał Strong dawka 3,3iu (fiolka 10iu na 3 iniekcje) Saa od 2 tygodni zaczęta bomba około 700mg nandro + 1g test + insa max 2x ed w dni treningowe (wole utrzymywać dobrą wrażliwość niż ładować do każdego posiłku, cykle po 60-70iu insy przerabiane) i tu z pytaniem jak połączyć slin z gh + ghrp [...]
[...] kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie pierwsze: jaka jest ilość optymalna w tym przypadku? 50 kcal/kg? Bo 70 to max. Oczywiście chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Moja aktywność fizyczna ogranicza się jak na razie do jazdy na góralu 20km dziennie 1 godzinkę. Teraz dodam jakieś [...]
[...] na 5 na 8x to już dużo? Zostać przy tym ciężarze do końca czy zejść o 2 kg? W planie mam podciąganie nachwytem. Niestety jestem na tyle kiepski ( jeszcze !) że podciągne się max 8 razy. Robię powiedzmy 3 takie serie, potem idę na maszyne która pomaga mi w podciaganiu. W zaleceniach tego planu jest oczywiscie progres z dodatkowym ciężarem, co w [...]